הרמת משקולות לדלתואיד אחורי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים מעט כפופות.
2. התקללו קדימה בממד הירך, שומרים על גב ישר.
3. אחזו במשקולת בכל יד עם פלפליות פנימה.
4. הרימו את המשקולות לצידים, שומרים על כפיפה קלה במרפקים.
5. עצרו בחלק העליון של התנועה, ואז הורידו את המשקולות למקום ההתחלתי באופן איטי.
6. חזרו על המספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

כתפיים60%

משני

בייספס15%

אמות15%

טרפזים10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח