הרמת משקולות לדלתואיד אחורי
עצות מומחים
המשיכו לשמור על כפיפה קלה במרפקים והרימו את המשקולות לא מעל גובה הכתף כדי לשמור על מתח בשרירי הכתף האחוריים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים מעט כפופות.
- התקללו קדימה בממד הירך, שומרים על גב ישר.
- אחזו במשקולת בכל יד עם פלפליות פנימה.
- הרימו את המשקולות לצידים, שומרים על כפיפה קלה במרפקים.
- עצרו בחלק העליון של התנועה, ואז הורידו את המשקולות למקום ההתחלתי באופן איטי.
- חזרו על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר הרמת משקולות לדלתואיד אחורי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת משקולות לדלתואיד אחורי מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים60%
משני
בייספס15%
אמות15%
טרפזים10%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת משקולות לדלתואיד אחורי?
הרמת משקולות לדלתואיד אחורי מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת משקולות לדלתואיד אחורי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת משקולות לדלתואיד אחורי מתאים למתחילים?
כן, הרמת משקולות לדלתואיד אחורי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
