פרפר דלתות אחוריות בישיבה עם מנוף
עצות מומחים
להתמקד בשליטה על המשקל לאורך כל טווח התנועה ולהימנע משימוש בתנועה להרים את המשקל.
שלבי ביצוע
- שבו על מכונת השיפור עם החזה מול המשעיים.
- אחזו בידיים את הידיות של המכונה עם הזרועות מושרשות.
- נשימה חוצה והרימו את הידיות לצדדים, שמרו על כוויות קלות במרפקים.
- דחפו את כתפיים החדרה בחלק העליון של התנועה.
- נשימה חוצה והחזירו לתחילת התנועה לאט.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר דלתות אחוריות בישיבה עם מנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר דלתות אחוריות בישיבה עם מנוף מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר דלתות אחוריות בישיבה עם מנוף?
פרפר דלתות אחוריות בישיבה עם מנוף מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר דלתות אחוריות בישיבה עם מנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר דלתות אחוריות בישיבה עם מנוף מתאים למתחילים?
פרפר דלתות אחוריות בישיבה עם מנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
