פרפר דלתות אחוריות בישיבה עם מנוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על מכונת השיפור עם החזה מול המשעיים.
2. אחזו בידיים את הידיות של המכונה עם הזרועות מושרשות.
3. נשימה חוצה והרימו את הידיות לצדדים, שמרו על כוויות קלות במרפקים.
4. דחפו את כתפיים החדרה בחלק העליון של התנועה.
5. נשימה חוצה והחזירו לתחילת התנועה לאט.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח