לחיצת מוט מאחורי הגב

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. החזק במוט מאחורי הגב ברמת הגלאוטים, עם הידיים ברוחב הכתפיים שלך.
2. התקפק מעט על ידי כיפוף את הברכיים, שמירה על החזה ישר והליבה צרה.
3. הרחב את הרגליים ודחוף את המוט למעלה עד שהזרועות שלך מורכבות לחלוטין.
4. הורד את המוט בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים67%

משני

בטן17%

טרייספס17%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח