הרמת דמבלים לפנים מעל הראש בעמידה
עצות מומחים
שליטה על המשקולות לאורך תנועה כולה כדי למנוע שימוש בתנועה, שיכולה להפחית את הפעלת השריר ולגבור את סיכון הפציעה.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקולת בכל יד מול הירך.
- עם קיפול קל במרפקים, מרימים את המשקולות מולכם לגובה הכתף, ואז ממשיכים להרים מעל לראש.
- מורידים את המשקולות לגובה הכתף ואז למקום התחלתי.
- חוזרים על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
כתפיים60%
משני
חזה20%
בטן20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
