הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית
עצות מומחים
שמור על חיזוק הליבה ואל תשתמש בתנועה להרים את המשקולת. זה יעזור לבידוד שרירי הכתף בצורה יעילה יותר.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, תופס במשקולת ביד אחת באחיזה תחתונה.
- שמור על היד ישרה והרים את המשקולת מקדימה עד גובה הכתף.
- הוריד את המשקולת למצב ההתחלה באטימה.
- חזור עבור מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
פרטים
ראשי
כתפיים50%
משני
חזה25%
בטן25%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
