הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית
עצות מומחים
שמור על חיזוק הליבה ואל תשתמש בתנועה להרים את המשקולת. זה יעזור לבידוד שרירי הכתף בצורה יעילה יותר.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, תופס במשקולת ביד אחת באחיזה תחתונה.
- שמור על היד ישרה והרים את המשקולת מקדימה עד גובה הכתף.
- הוריד את המשקולת למצב ההתחלה באטימה.
- חזור עבור מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
חזה25%
בטן25%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית?
הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית מתאים למתחילים?
הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
