שורה לדלתואיד אחורי עם כבל וחבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרף חבל לכבל גבוה ובחר את המשקל.
2. עמוד מול מכונת הכבלים, רגליים ברוחב הכתפיים, ואחוז בחבל בשתי הידיים.
3. משוך את החבל לעבר הפנים, שמור על הידיים מרוחקות ומרפקים גבוהים.
4. דחוף את סוגרי הכתפיים יחד בסוף התנועה.
5. החזרה למיקום ההתחלתי באטיות.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים40%

משני

בייספס20%

אמות20%

טרפזים20%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח