שורה לדלתואיד אחורי עם כבל וחבל
עצות מומחים
ממוקד על משיכה עם דלטואידים האחוריים ולא עם הכתפיים, ושמור על גב ישר במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- צרף חבל לכבל גבוה ובחר את המשקל.
- עמוד מול מכונת הכבלים, רגליים ברוחב הכתפיים, ואחוז בחבל בשתי הידיים.
- משוך את החבל לעבר הפנים, שמור על הידיים מרוחקות ומרפקים גבוהים.
- דחוף את סוגרי הכתפיים יחד בסוף התנועה.
- החזרה למיקום ההתחלתי באטיות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה לדלתואיד אחורי עם כבל וחבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה לדלתואיד אחורי עם כבל וחבל מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
בייספס20%
אמות20%
טרפזים20%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה לדלתואיד אחורי עם כבל וחבל?
שורה לדלתואיד אחורי עם כבל וחבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה לדלתואיד אחורי עם כבל וחבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה לדלתואיד אחורי עם כבל וחבל מתאים למתחילים?
שורה לדלתואיד אחורי עם כבל וחבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
