הרמת צדדים על מכשיר (דיסקים)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כוון את המכונה לגובה שלך ובחר את המשקל המתאים.
2. שב על המכונה עם הגב שטוח נגד המשענת.
3. אחוז בידיים עם הזרועות למטה לצדייך.
4. הרים את הידיים לצדים עד שהזרועות שלך מקבים לרמה האופקית.
5. השהה בחלקו העליון, ואז הורד את הידיים למקום ההתחלתי באיטיות.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים85%

משני

בטן15%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח