הרמת צדדים על מכשיר (דיסקים)
עצות מומחים
שמור על תנועות איטיות ובשליטה כדי לשמור על מתח בשרירי הכתפיים לאורך כל התרגיל.
שלבי ביצוע
- כוון את המכונה לגובה שלך ובחר את המשקל המתאים.
- שב על המכונה עם הגב שטוח נגד המשענת.
- אחוז בידיים עם הזרועות למטה לצדייך.
- הרים את הידיים לצדים עד שהזרועות שלך מקבים לרמה האופקית.
- השהה בחלקו העליון, ואז הורד את הידיים למקום ההתחלתי באיטיות.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת צדדים על מכשיר (דיסקים) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת צדדים על מכשיר (דיסקים) מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים85%
משני
בטן15%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת צדדים על מכשיר (דיסקים)?
הרמת צדדים על מכשיר (דיסקים) מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת צדדים על מכשיר (דיסקים)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת צדדים על מכשיר (דיסקים) מתאים למתחילים?
הרמת צדדים על מכשיר (דיסקים) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
