לחיצת קטלבל קפדנית
עצות מומחים
השמר על גב הגוף צמוד ועל הירכיים מופשטות כדי לשמור על בסיס יציב ולמנוע קשירת הגב בעת הזרקת הקטלבל למעלה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים קטלבל במיקום הראק על גובה הכתף.
- זרקו את הקטלבל ישר למעלה עד שהזרוע שלכם מושרת לחלוטין, בלי להטות לצד או לאחור.
- הורידו את הקטלבל בחזרה למיקום הראק באופן שליט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו ידיים.
עקוב אחר לחיצת קטלבל קפדנית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת קטלבל קפדנית מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
חזה20%
בטן15%
טרייספס15%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת קטלבל קפדנית?
לחיצת קטלבל קפדנית מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת קטלבל קפדנית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת קטלבל קפדנית מתאים למתחילים?
לחיצת קטלבל קפדנית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
