פרפר אחורי עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על קשירה קלה במרפקים שלך לאורך תנועה והימנע משימוש בתנועה להרים את הקטלבלים בתנועה.
שלבי ביצוע
- התעקש בימיך והחזק שני קטלבלים עם כפות ידייך מול בת זו, ידיים תלויות בזווית ישרה למטה.
- עם קשירה קלה במרפקים, הרמת הקטלבלים לצידים עד שהם מקבילים לכתפייך.
- דחוק את עצמך לפני הכתף בחלק העליון של התנועה.
- הורד את הקטלבלים בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר פרפר אחורי עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר אחורי עם קטלבל מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר אחורי עם קטלבל?
פרפר אחורי עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר אחורי עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר אחורי עם קטלבל מתאים למתחילים?
פרפר אחורי עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
