לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים
עצות מומחים
השתמש בגב וויסות גוף כדי למנוע עומס על הצוואר בזמן ביצוע התרגיל זה.
שלבי ביצוע
- שכב על בסיס מעטה בזווית 45 מעלות, תוך אחיזת משקולת בכל יד.
- התחל עם הזרועות מושרות מוליכך, מקבילות לרצפה.
- דחוף את המשקולות למעלה ולצדים, תוך תנועה בקשת עד שהזרועות שלך מושרות מעל לכתפיים.
- הורד את המשקולות למקום ההתחלתי באט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים?
לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים מתאים למתחילים?
לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
