לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על בסיס מעטה בזווית 45 מעלות, תוך אחיזת משקולת בכל יד.
2. התחל עם הזרועות מושרות מוליכך, מקבילות לרצפה.
3. דחוף את המשקולות למעלה ולצדים, תוך תנועה בקשת עד שהזרועות שלך מושרות מעל לכתפיים.
4. הורד את המשקולות למקום ההתחלתי באט.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח