לחיצה חד צדדית מברך עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום חצי-ברכיים עם הברך הימנית מורמת והברך השמאלית על הרצפה.
2. אחזו בקטלבל ביד ימין במיקום bottoms-up בגובה הכתף.
3. דחפו את הקטלבל ישר למעלה, נעילת המרפק ושמירה על היד הישרה.
4. הורידו את הקטלבל בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח