פרפר הפוך ישיבה במנוף (אחיזה מקבילה)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו מול המכונה עם החזה נגד התמיכה ותפסו את הידיות המקבילות.
2. עם קיפול קל במרפקים, משיכו את הידיות לצידיים שלכם.
3. צמצמו את סרעפות הכתפיים שלכם בסוף התנועה.
4. החזירו למקום ההתחלתי באט בשמירה על מתח בכתפיים שלכם.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים70%

משני

טרפזים30%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח