לחיצת כתף חילופית עם משקולת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד רגליים ברוחב כתפיים, אחיזת משקולת בכל יד ברמת הכתף.
2. לחץ את המשקולת האחת מעלה, הארך את הזרוע לחלוטין, בעוד שהמשקולת השנייה נמצאת ברמת הכתף.
3. הורד את המשקולת למקום ההתחלתי בעודף, בעוד שאתה דוחף את המשקולת השנייה מעלה.
4. המשך לחץ והארכת הזרועות באופן חופשי כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים50%

משני

בטן20%

טרייספס15%

חזה15%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח