הרמת צד ביד אחת בהתכופפות קדימה עם כבל
עצות מומחים
התמקדו בבידוד שרירי הכתף על ידי חילוף תנועה ושימוש בתנועה מבוקרת.
שלבי ביצוע
- עמדו באופקית למכונת הכבלים עם הידית בהגדרה הנמוכה ביותר.
- התעקלו קדימה בירכיים, שמרו על גב ישר ועל חיזוק הליבה שלכם.
- אחזו בידית הכבל עם היד הרחוקה מהמכונה.
- הרימו את היד לציד עד שתהיה מקבילה לרצפה, שמרו על קרובות המרפק.
- הורידו את הידית בחזרה למיקום ההתחלתי במהירות מבוקרת.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר הרמת צד ביד אחת בהתכופפות קדימה עם כבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת צד ביד אחת בהתכופפות קדימה עם כבל מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
טרפזים30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת צד ביד אחת בהתכופפות קדימה עם כבל?
הרמת צד ביד אחת בהתכופפות קדימה עם כבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת צד ביד אחת בהתכופפות קדימה עם כבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת צד ביד אחת בהתכופפות קדימה עם כבל מתאים למתחילים?
הרמת צד ביד אחת בהתכופפות קדימה עם כבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
