הרמת צד ביד אחת בהתכופפות קדימה עם כבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו באופקית למכונת הכבלים עם הידית בהגדרה הנמוכה ביותר.
2. התעקלו קדימה בירכיים, שמרו על גב ישר ועל חיזוק הליבה שלכם.
3. אחזו בידית הכבל עם היד הרחוקה מהמכונה.
4. הרימו את היד לציד עד שתהיה מקבילה לרצפה, שמרו על קרובות המרפק.
5. הורידו את הידית בחזרה למיקום ההתחלתי במהירות מבוקרת.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

כתפיים70%

משני

טרפזים30%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח