הרמת צד חד-צדדית בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרף ידית יחידה לכבל תחתון ובחר את המשקל המתאים.
2. עמוד עם צדך למכונת הכבלים, רגליים ברוחב הכתפיים.
3. אחוז בידית ביד הרחוקה מהמכונה, כף היד מול פנימה.
4. בשמירה על היד ישרה, הרם אותה לצידה עד שהיא רמה לכתפך.
5. השהה בחלקה העליון, ואז הורד באט בחזרה למיקום ההתחלתי.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

כתפיים80%

משני

בטן20%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח