לחיצת כתפיים עם כפות ידיים פנימה ודמבלים בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב כתפיים, אחזו במשקולת בכל יד ברמה הכתפיים עם כפות הידיים מול זו לזו.
2. לחצו על המשקולות ישר למעלה עד שהזרועות שלכם מושרות לחלוטין.
3. הורידו את המשקולות בחזרה לרמת הכתפיים.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים40%

משני

חזה20%

בטן20%

טרייספס20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח