הרמת צד חלופית בישיבה עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל עם גב ישר ורגליים ישרות על הרצפה.
2. החזיקו משקולת בכל יד עם כפות הידיים מול הגוף.
3. הרימו את המשקולות לצדדים עם קיפול קל במרפקים, שמורו על כף הידיים מיושרת עם האצבעות הקדמיות שלכם.
4. הרימו את המשקולות עד שהזרועות שלכם מקבילות לרצפה, נשימה חוצה בעת ההרמה.
5. השהו בחלק העליון, ואז הורידו את המשקולות למעמד ההתחלתי באט כשאתם נושמים פנימה.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים70%

משני

בטן30%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח