הרמת צד קדמית עם להקה
עצות מומחים
שמור על קיפול קל במרפקים והרמת ידיים לא מעל גובה הכתף כדי להגן על מפרקי הכתף שלך.
שלבי ביצוע
- עמד על הסרט ברגליים ברוחב כתף.
- אחיזת הסרט בכפות ידיים פונות למטה.
- הרם את הידיים שלך בצורה ישרה מוליך לגובה הכתף.
- הורד את הידיים בחזרה בשליטה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת צד קדמית עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת צד קדמית עם להקה מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
חזה20%
בטן20%
טרפזים20%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת צד קדמית עם להקה?
הרמת צד קדמית עם להקה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, בטן, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת צד קדמית עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת צד קדמית עם להקה מתאים למתחילים?
כן, הרמת צד קדמית עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
