לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל
עצות מומחים
השאר את הגוף שלך מורכב ולחץ על המשקל ישירות מעלה, מיישר אותו עם הכתף שלך בחלק העליון של התנועה.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אוחז במשקל דמבל בגובה הכתף עם הכף פנויה קדימה.
- לחץ על המשקל מעלה עד שהזרוע שלך מורכבת לחלוטין.
- השהה לרגע בחלק העליון, ואז הורד את המשקל חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הזרועות.
עקוב אחר לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
חזה20%
בטן20%
טרייספס20%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל?
לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל מתאים למתחילים?
לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
