לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אוחז במשקל דמבל בגובה הכתף עם הכף פנויה קדימה.
2. לחץ על המשקל מעלה עד שהזרוע שלך מורכבת לחלוטין.
3. השהה לרגע בחלק העליון, ואז הורד את המשקל חזרה למיקום ההתחלתי.
4. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הזרועות.

פרטים

ראשי

כתפיים40%

משני

חזה20%

בטן20%

טרייספס20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח