הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד עם הרגליים ברוחב היפים, תופס משקולת ביד אחת ליד הצד.
2. שמור על קעקוע קל במרפק והכף מול הגוף.
3. הרים את המשקולת לצידים עד שהיד מקבילה לרצפה.
4. השהה בחלק העליון של התנועה, ואז הורד את המשקולת בשליטה.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

כתפיים70%

משני

בטן30%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח