הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל
עצות מומחים
שמור על קעקוע קל במרפק ותרימה עם הכתף, לא עם היד, כדי לפעול באופן אפקטיבי על הדלתואיד.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב היפים, תופס משקולת ביד אחת ליד הצד.
- שמור על קעקוע קל במרפק והכף מול הגוף.
- הרים את המשקולת לצידים עד שהיד מקבילה לרצפה.
- השהה בחלק העליון של התנועה, ואז הורד את המשקולת בשליטה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
בטן30%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל?
הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
