שורה אנכית אחיזה רחבה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, תופסים מוט עם אחיזה רחבה מעל.
2. הרימו את המוט ישר למעלה, מובילים עם המרפקים ושומרים על המוט קרוב לגוף שלכם.
3. הרימו את המוט עד שהמרפקים שלכם נמצאים בגובה הכתפיים.
4. הורידו את המוט למצב התחלתי בשליטה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים40%

משני

בייספס20%

אמות20%

בטן10%

טרפזים10%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח