דמבלים סיבוב עולם עמידה
עצות מומחים
שמור על תנועות שליטות וחלקות כדי למנוע מומנטום מלקחת על עצמו, ולוודא ששרירי הכתף שלך עושים את העבודה.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים ברוחב הכתפיים, תופס משקולת בכל יד בצדייך.
- עם קיפול קל במרפקים, הרמת המשקולות למעלה ולצד בתנועה מעגלית עד שהם נפגשים מעל הראש שלך.
- הפוך את התנועה, מוריד את המשקולות למטה ומסביב חזרה למיקום ההתחלה.
- חזור עבור מספר החזרות הרצוי, מחליף את כיוון המעגל בכל סט.
עקוב אחר דמבלים סיבוב עולם עמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דמבלים סיבוב עולם עמידה מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
לטיסימוס17%
חזה17%
בטן16%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל דמבלים סיבוב עולם עמידה?
דמבלים סיבוב עולם עמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את לטיסימוס, חזה, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור דמבלים סיבוב עולם עמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם דמבלים סיבוב עולם עמידה מתאים למתחילים?
דמבלים סיבוב עולם עמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
