דמבלים סיבוב עולם עמידה
עצות מומחים
שמור על תנועות שליטות וחלקות כדי למנוע מומנטום מלקחת על עצמו, ולוודא ששרירי הכתף שלך עושים את העבודה.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים ברוחב הכתפיים, תופס משקולת בכל יד בצדייך.
- עם קיפול קל במרפקים, הרמת המשקולות למעלה ולצד בתנועה מעגלית עד שהם נפגשים מעל הראש שלך.
- הפוך את התנועה, מוריד את המשקולות למטה ומסביב חזרה למיקום ההתחלה.
- חזור עבור מספר החזרות הרצוי, מחליף את כיוון המעגל בכל סט.
פרטים
ראשי
כתפיים50%
משני
גב17%
חזה17%
בטן16%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
