הרמת צד עם קטלבל
עצות מומחים
שמרו על הגבה ואל תשתמשו בתנועה כדי להרים את הקטלבלים; התנועה צריכה להיות בשליטה ומכוונת כדי למקסם את העורף.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים, תופסים קטלבל בכל יד מצידי הגוף.
- שמרו על קיפול קל במרפקים והרימו את הקטלבלים לצדדים, לא מעל גובה הכתף.
- עצרו בחלק העליון של התנועה, ואז הורידו את הקטלבלים למקום ההתחלה באטימות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
כתפיים70%
משני
בטן30%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
