הרמת צד עם קטלבל
עצות מומחים
שמרו על הגבה ואל תשתמשו בתנועה כדי להרים את הקטלבלים; התנועה צריכה להיות בשליטה ומכוונת כדי למקסם את העורף.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים, תופסים קטלבל בכל יד מצידי הגוף.
- שמרו על קיפול קל במרפקים והרימו את הקטלבלים לצדדים, לא מעל גובה הכתף.
- עצרו בחלק העליון של התנועה, ואז הורידו את הקטלבלים למקום ההתחלה באטימות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת צד עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת צד עם קטלבל מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
בטן30%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת צד עם קטלבל?
הרמת צד עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת צד עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת צד עם קטלבל מתאים למתחילים?
הרמת צד עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
