הרמה קדמית עם להקה
עצות מומחים
שמור על מרכז הגוף פעיל ואל תשתמש בגבך או בתנועה להרים את הסרט.
שלבי ביצוע
- עמד על הסרט ברגליים ברוחב הירך.
- החזק את הסרט בשתי ידיים מול הירכיים שלך.
- עם ידיים ישרות, הרם את הסרט לגובה הכתף.
- השהה בחלק העליון, ולאחר מכן הורד באט למקום ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמה קדמית עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמה קדמית עם להקה מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
חזה25%
בטן25%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמה קדמית עם להקה?
הרמה קדמית עם להקה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמה קדמית עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמה קדמית עם להקה מתאים למתחילים?
כן, הרמה קדמית עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
