לחיצת צד חלופית עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על גב טוחן ושמור על עמוד חזק כדי למנוע קשירה יתר של הגב התחתון.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב כתף, מחזיק משקולת בכל יד בגובה הכתף, כפות הידיים פונות קדימה.
- לחץ את המשקולת האחת למעלה לצידי, מאריך את היד לחלוטין.
- הוריד את המשקולת לגובה הכתף וחזור עם היד השנייה.
- חלף בין הידיים למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
כתפיים70%
משני
טרייספס30%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
