לחיצת כתף עם זרוע אחת וקטלבל הפוך בעמידה
עצות מומחים
שמרו על היד ישרה והתמקדו ביציבת הקטלבל במיקום הפוך כדי להפעיל באופן אינטנסיבי יותר את הכתף ושרירי הליבה שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו בקטלבל במיקום הפוך בגובה הכתף.
- תמכו בליבה ולחצו על הקטלבל למעלה עד שהיד מורכבת לחלוטין.
- שמרו על היד ישרה והקטלבל יציב לאורך כל התנועה.
- הורידו את הקטלבל למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר לחיצת כתף עם זרוע אחת וקטלבל הפוך בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתף עם זרוע אחת וקטלבל הפוך בעמידה מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
חזה20%
בטן20%
טרייספס20%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת כתף עם זרוע אחת וקטלבל הפוך בעמידה?
לחיצת כתף עם זרוע אחת וקטלבל הפוך בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת כתף עם זרוע אחת וקטלבל הפוך בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת כתף עם זרוע אחת וקטלבל הפוך בעמידה מתאים למתחילים?
לחיצת כתף עם זרוע אחת וקטלבל הפוך בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
