לחיצת כתף עם זרוע אחת וקטלבל הפוך בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו בקטלבל במיקום הפוך בגובה הכתף.
2. תמכו בליבה ולחצו על הקטלבל למעלה עד שהיד מורכבת לחלוטין.
3. שמרו על היד ישרה והקטלבל יציב לאורך כל התנועה.
4. הורידו את הקטלבל למיקום ההתחלתי בשליטה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

כתפיים40%

משני

חזה20%

בטן20%

טרייספס20%

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח