הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל
עצות מומחים
שמור על גב ישר ואל תשתמש בתנועת הגוף כדי להרים את המשקולת; התנועה צריכה להגיע רק ממפרק הכתף.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם הרגליים ישרות על הרצפה.
- אחזו במשקולת ביד אחת עם הכף פונה למטה.
- בשמירה על יד ישרה, הרימו את המשקולת מולכם עד גובה הכתף.
- הורידו את המשקולת באיטיות למקום ההתחלה.
- השלימו את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת היד השנייה.
עקוב אחר הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל?
הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל מתאים למתחילים?
הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
