הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל עם הרגליים ישרות על הרצפה.
2. אחזו במשקולת ביד אחת עם הכף פונה למטה.
3. בשמירה על יד ישרה, הרימו את המשקולת מולכם עד גובה הכתף.
4. הורידו את המשקולת באיטיות למקום ההתחלה.
5. השלימו את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת היד השנייה.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח