לחיצת ארנולד עם דמבלים
עצות מומחים
התחל עם כפות הידיים מוליכות אליך וסובב את המרפקים בזמן שאתה דוחף למעלה כדי לעורר יותר שרירי כתף.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם תמיכה לגב, אוחז במשקולת בכל יד ברמת הכתף, כפות הידיים מוליכות אליך.
- בזמן שאתה דוחף את המשקולות למעלה, סובב את המרפקים כך שכפות הידיים פונות קדימה בחלק העליון.
- הפוך את התנועה והורד את המשקולות למקום ההתחלה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת ארנולד עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת ארנולד עם דמבלים מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
בטן25%
טרייספס25%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת ארנולד עם דמבלים?
לחיצת ארנולד עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת ארנולד עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת ארנולד עם דמבלים מתאים למתחילים?
לחיצת ארנולד עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
