לחיצת ארנולד עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על ספסל עם תמיכה לגב, אוחז במשקולת בכל יד ברמת הכתף, כפות הידיים מוליכות אליך.
2. בזמן שאתה דוחף את המשקולות למעלה, סובב את המרפקים כך שכפות הידיים פונות קדימה בחלק העליון.
3. הפוך את התנועה והורד את המשקולות למקום ההתחלה.
4. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים50%

משני

בטן25%

טרייספס25%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח