לחיצת כתפיים מאחורי הצוואר עם חבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו על אמצע הסרט עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. הביאו את קצוות הסרט למעלה והחזיקו אותם בידיים בגובה הכתפיים, הסרט מאחורי הצוואר.
3. לחצו על הסרט למעלה, האריכו את הידיים במלואם.
4. הורידו את הסרט למקום ההתחלתי בשליטה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים40%

משני

חזה20%

בטן20%

טרפזים10%

טרייספס10%

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח