לחיצת כתפיים מאחורי הצוואר עם חבל
עצות מומחים
שמרו על יציבות בקרקע במהלך התנועה כדי להגן על הגב התחתון ולוודא תקינות בתנועה.
שלבי ביצוע
- עמדו על אמצע הסרט עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הביאו את קצוות הסרט למעלה והחזיקו אותם בידיים בגובה הכתפיים, הסרט מאחורי הצוואר.
- לחצו על הסרט למעלה, האריכו את הידיים במלואם.
- הורידו את הסרט למקום ההתחלתי בשליטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתפיים מאחורי הצוואר עם חבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים מאחורי הצוואר עם חבל מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
חזה20%
בטן20%
טרפזים10%
טרייספס10%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת כתפיים מאחורי הצוואר עם חבל?
לחיצת כתפיים מאחורי הצוואר עם חבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, בטן, טרפזים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת כתפיים מאחורי הצוואר עם חבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת כתפיים מאחורי הצוואר עם חבל מתאים למתחילים?
לחיצת כתפיים מאחורי הצוואר עם חבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
