הרמה קדמית עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על ליבה חזקה ואל תשתמש בתנודת הגוף כדי להרים את הקטלבל. התנועה צריכה להיות שליטה ולהתחיל משרירי הכתף.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, אחז בקטלבל בשתי הידיים מול הירכיים.
- הרים את הקטלבל ישר מוליך עד גובה הכתף, שמור על זרועות ישרות.
- הוריד את הקטלבל בחזרה למקום ההתחלה בשליטה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמה קדמית עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמה קדמית עם קטלבל מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמה קדמית עם קטלבל?
הרמה קדמית עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמה קדמית עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמה קדמית עם קטלבל מתאים למתחילים?
הרמה קדמית עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
