הרמת מוט לדלתואיד אחורי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים מעט כפופות, ואחוז במוט באחיזה מלמעלה.
2. התקף קדימה במקפים, שומר על גב ישר, עד שהגוף שלך כמעט מקביל לרצפה.
3. עם כיפוף קל במרפקים, הרם את המוט לצידים עד שהזרועות שלך מקבילות לרצפה.
4. עצר בחלק העליון, ואז הוריד את המוט למצב ההתחלה באופן איטי.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים50%

משני

בייספס20%

אמות10%

טרפזים20%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח