הרמת מוט לדלתואיד אחורי
עצות מומחים
התמקד בשימוש בשרירי הכתפיים האחוריים כדי להרים את המשקולת, במקום להתנועע או להשתמש בתנועה מומנטום.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים מעט כפופות, ואחוז במוט באחיזה מלמעלה.
- התקף קדימה במקפים, שומר על גב ישר, עד שהגוף שלך כמעט מקביל לרצפה.
- עם כיפוף קל במרפקים, הרם את המוט לצידים עד שהזרועות שלך מקבילות לרצפה.
- עצר בחלק העליון, ואז הוריד את המוט למצב ההתחלה באופן איטי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת מוט לדלתואיד אחורי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת מוט לדלתואיד אחורי מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
בייספס20%
אמות10%
טרפזים20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת מוט לדלתואיד אחורי?
הרמת מוט לדלתואיד אחורי מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת מוט לדלתואיד אחורי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת מוט לדלתואיד אחורי מתאים למתחילים?
הרמת מוט לדלתואיד אחורי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
