שורה אחורית לדלתא עומד עם גומייה
עצות מומחים
שמור על גב ישר והתמקד בלחץ על כתפייך יחד כדי להפעיל באופן מלא את השרירים האחוריים של הכתף.
שלבי ביצוע
- עמד רגליים ברוחב הכתפיים, סרט מתחת לרגלייך.
- התקף מעט קדימה, שמור על גב ישר.
- החזק בסרט בשתי הידיים, כף ידיים מול כף ידיים.
- משוך את הסרט לעבר החזה, שמור על זרועות פתוחות.
- החזר למיקום ההתחלתי לאט וחזור על התנועה.
עקוב אחר שורה אחורית לדלתא עומד עם גומייה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה אחורית לדלתא עומד עם גומייה מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
בייספס20%
אמות20%
טרפזים20%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה אחורית לדלתא עומד עם גומייה?
שורה אחורית לדלתא עומד עם גומייה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה אחורית לדלתא עומד עם גומייה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה אחורית לדלתא עומד עם גומייה מתאים למתחילים?
כן, שורה אחורית לדלתא עומד עם גומייה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
