הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בישיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על ספסל עם תמיכת גב, תופס בכף יד כל משקולת בצידייך.
2. כבה את המרפקים שלך מעט, שומר על הזווית הזהה לאורך התרגול.
3. הרים את ידייך לצידים עד שהמשקולות נמצאים בגובה הכתפיים.
4. השהה לרגע בחלק העליון, ואז הורידו את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
5. חזור על המספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

כתפיים60%

משני

בטן20%

טרפזים20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח