זילוף כפול עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. נקו את שני הקטלבלים למיקום הראק, עומדים עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. בצעו כפיפה קצרה על ידי כיפוף את הברכיים, ואז האריכו במהירות את הרגליים ולחצו על הקטלבלים למעלה.
3. התפלצו מתחת לקטלבלים בכפיפה מהירה שוב ותפסו את המשקולות מעלייכם עם הזרועות מושרות.
4. עמדו כדי להשלים את הקפיצה לפני הורדת הקטלבלים בחזרה למיקום הראק.
5. המשיכו לחזור עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח