משיכת פנים יושב בכבלים (חבל)
עצות מומחים
לשמור על יישום ישיב ולהימנע מהטיית אחור בעת משיכה, כדי לוודא מעורבות תקינה של שרירי הכתף.
שלבי ביצוע
- לשבת במכונת הכבלים עם החיבור חבל המוגדר לגובה החזה העליון.
- לאחוז בחבל בשתי הידיים, כף ידיים מול כף ידיים.
- למשוך את החבל לעבר הפנים, להפריד את הידיים בעודך עושה זאת.
- לעצור לרגע בסופו של התנועה, ולאחר מכן לחזור למיקום ההתחלתי באט באט.
- לחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר משיכת פנים יושב בכבלים (חבל) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכת פנים יושב בכבלים (חבל) מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל משיכת פנים יושב בכבלים (חבל)?
משיכת פנים יושב בכבלים (חבל) מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור משיכת פנים יושב בכבלים (חבל)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם משיכת פנים יושב בכבלים (חבל) מתאים למתחילים?
משיכת פנים יושב בכבלים (חבל) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
