לחיצת צוואר מאחור עמידה
עצות מומחים
בצע את התרגול זה בזהירות והימנע ממנו אם יש לך בעיות בניידות הכתף. השתמש במשקל קל יותר כדי לוודא צורה נכונה ולמנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, תוך כדי שמירה על מרחק קטן בין הרגליים, והחזק במוט בבסיס הצוואר עם תפיסה רחבה.
- לחץ על המוט למעלה ומעל הראש עד להארכת זרוע מלאה.
- הורידו את המוט לאט חזרה למיקום ההתחלתי בבסיס הצוואר.
- שמרו על מערכת יציבה בגוף והימנעו מקשירת הגב באופן מופקר.
פרטים
ראשי
כתפיים60%
משני
בטן20%
טרייספס20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
