לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה
עצות מומחים
הפעל את הגרון שלך ושמור על כיפוף קל בברכיים כדי להגן על הגב התחתון במהלך הדחיפה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תוך החזקת משקולת בכל יד מאחורי הגב בגובה הכתפיים.
- דחוף את המשקולות למעלה עד שהזרועות שלך מושלמות מורם.
- הורד את המשקולות באיטיות למקום ההתחלה בשליטה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה?
לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה מתאים למתחילים?
לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
