לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבל
עצות מומחים
השמור על עצמך צמוד ולדחוף את המשקולות למעלה באופן שליט ולהימנע מנעילת המרפקים בחלק העליון.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם תמיכת גב, תופסים משקולת בכל יד בגובה הכתף.
- לדחוף משקולת אחת מעלה עד שהיד כמעט מורכבת לחלוטין.
- להוריד את המשקולת חזרה לגובה הכתף כשאתם מתחילים לדחוף את המשקולת השנייה מעלה.
- להמשיך לחלץ בין המשקולות למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
חזה20%
בטן20%
טרייספס20%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבל?
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
