לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבל
עצות מומחים
השמור על עצמך צמוד ולדחוף את המשקולות למעלה באופן שליט ולהימנע מנעילת המרפקים בחלק העליון.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם תמיכת גב, תופסים משקולת בכל יד בגובה הכתף.
- לדחוף משקולת אחת מעלה עד שהיד כמעט מורכבת לחלוטין.
- להוריד את המשקולת חזרה לגובה הכתף כשאתם מתחילים לדחוף את המשקולת השנייה מעלה.
- להמשיך לחלץ בין המשקולות למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
כתפיים40%
משני
חזה20%
בטן20%
טרייספס20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
