הרמת צד אחורית עם תמיכה בראש עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הבטן על ספסל בשקע, עם הראש בחלק העליון של הספסל, תוך אחיזת משקולת בכל יד.
2. הארכת הזרועות לצדדים עם קשירות קלה במרפקים.
3. הרמת המשקולות עד שזרועותיך מקבילות לרצפה, ולדחוף את סגלדי הכתפיים יחד.
4. הורד את המשקולות חזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים70%

משני

טרפזים30%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח