לחיצת כתפיים צבאית יושבת בכלוב סקוואט
עצות מומחים
שמור על קידמה חזקה ולחץ על מוט הברבל בקו ישר מעל הראש כדי לוודא איזון תפר הכתף התקין.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל לדחיפת צבא בתוך ג'ק סקוואט.
- כוונן את ה-J-hooks לגובה המתאים.
- טען את מוט הברבל ושב עם הגב שטוח נגד המשעתת.
- אחוז במוט הברבל עם אחיזה מעט רחבה יותר מרוחב הכתף.
- הוריד את מוט הברבל לחזה העליון שלך.
- דחוף את מוט הברבל למעלה עד שהזרועות שלך מושרות לחלוטין.
- הוריד את מוט הברבל בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתפיים צבאית יושבת בכלוב סקוואט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים צבאית יושבת בכלוב סקוואט מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
חזה20%
בטן15%
טרייספס15%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת כתפיים צבאית יושבת בכלוב סקוואט?
לחיצת כתפיים צבאית יושבת בכלוב סקוואט מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את חזה, בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת כתפיים צבאית יושבת בכלוב סקוואט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת כתפיים צבאית יושבת בכלוב סקוואט מתאים למתחילים?
לחיצת כתפיים צבאית יושבת בכלוב סקוואט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
