לחיצת כתפיים צבאית יושבת בכלוב סקוואט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על ספסל לדחיפת צבא בתוך ג'ק סקוואט.
2. כוונן את ה-J-hooks לגובה המתאים.
3. טען את מוט הברבל ושב עם הגב שטוח נגד המשעתת.
4. אחוז במוט הברבל עם אחיזה מעט רחבה יותר מרוחב הכתף.
5. הוריד את מוט הברבל לחזה העליון שלך.
6. דחוף את מוט הברבל למעלה עד שהזרועות שלך מושרות לחלוטין.
7. הוריד את מוט הברבל בחזרה למיקום ההתחלתי.
8. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים50%

משני

חזה20%

בטן15%

טרייספס15%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח