לחיצת נדנדה עם קטלבל
עצות מומחים
התמקדו בטמפו שליט ותנועה חלקה ומשולבת כדי לשמור על מתח בכתפיים ולהשתתף בגיבוי.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב כתפיים, אחזו בקטלבל בכל יד בגובה הכתף.
- הרמו קטלבל אחד מעל ראש בזמן שאתם מורידים את השני לגובה הכתף.
- החליפו את ההרמה בין הידיים בתנועת ראי-ראי.
- שמרו על גיבוי חזק ואל תתנודדו בגוף.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
כתפיים60%
משני
בטן20%
חזה10%
טרייספס10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
