שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על צדכם על ספסל שטוח עם משקולת ביד העליונה.
2. שמרו על יד העליונה קרובה לגוף עם קיפול קל במרפק.
3. הרימו את המשקולת למעלה ומרחק מהגוף, ממוקדים על עגון הכתף האחורית.
4. הורידו את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
5. השלימו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד.

פרטים

ראשי

כתפיים70%

משני

טרפזים30%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח