שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל
עצות מומחים
השמר על ראש וצוואר במיקום נייטרלי על הספסל ומנע תנודת המשקל; השתמשו בתנועה איטית ובשליטה.
שלבי ביצוע
- שכבו על צדכם על ספסל שטוח עם משקולת ביד העליונה.
- שמרו על יד העליונה קרובה לגוף עם קיפול קל במרפק.
- הרימו את המשקולת למעלה ומרחק מהגוף, ממוקדים על עגון הכתף האחורית.
- הורידו את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- השלימו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד.
עקוב אחר שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
טרפזים30%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל?
שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל מתאים למתחילים?
שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
