הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל
עצות מומחים
שמור על תנועת הכתף על ידי שמירה על גוף יציב; נימוק את המשקולת או שימוש בגב כדי להרים את המשקל.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזק משקולת ביד אחת באחיזה נייטרלית.
- שמור על יד ישרה והרים את המשקולת מתחת לרמת הכתף.
- השהה לרגע בחלק העליון לפני שתוריד את המשקולת למקום ההתחלה באט.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל?
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל מתאים למתחילים?
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
