הרמה צידית במכונת ידית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כווינו את מכונת המנוף כך שתתאים לגובהכם ובחרו את המשקל המתאים.
2. עמדו או ישבו בגב ישר, אחוזו בידיות המכונה.
3. הרימו את הידיים לצידים, שומרים על זרועות מעט קשורות, עד שהן מקבילות לרצפה.
4. הורידו את הידיים בשליטה למקום ההתחלה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח