הרמה צידית במכונת ידית
עצות מומחים
התמקדו בבידוד שרירי הכתף על ידי שמירה על גוף הגוף סטטי ומניעת הנדנוד של המשקל.
שלבי ביצוע
- כווינו את מכונת המנוף כך שתתאים לגובהכם ובחרו את המשקל המתאים.
- עמדו או ישבו בגב ישר, אחוזו בידיות המכונה.
- הרימו את הידיים לצידים, שומרים על זרועות מעט קשורות, עד שהן מקבילות לרצפה.
- הורידו את הידיים בשליטה למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמה צידית במכונת ידית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמה צידית במכונת ידית מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמה צידית במכונת ידית?
הרמה צידית במכונת ידית מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמה צידית במכונת ידית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמה צידית במכונת ידית מתאים למתחילים?
הרמה צידית במכונת ידית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
