לחיצת כתפיים צבאית עמידה באחיזה רחבה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים מוט ברבל באחיזה רחבה.
2. התחילו עם המוט מעל החזה.
3. תמכו בגבות ונשימו בעת לחיצת המוט למעלה.
4. נעלמו את הזרועות בחלק העליון, ואז נשימו בעת שאתם מורידים את המוט למעמד ההתחלה באטימות.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים60%

משני

בטן20%

טרייספס20%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח