שורה לדלתא אחורית עם חבל (מוט מקביל)
עצות מומחים
להתמקד במשיכה עם הכתפיים האחוריות שלכם ולהימנע משימוש במשקל יתר, שיכול להוביל לשימוש בתנועה במקום בהשתגעות שריר.
שלבי ביצוע
- קשרו מוטות מקבילים למכונת הכבלים בגובה חזה כ-.
- אחזו במוטות עם כפות הידיים מול בחד.
- צעדו אחורה לעמידה מאוזנת ליציבות.
- משיכו את המוטות לעבר החזה שלכם, שמרו על המרפקים גבוהים.
- דחפו את כתפייכם יחד בסיום התנועה.
- חזרו למיקום ההתחלתי באט באט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה לדלתא אחורית עם חבל (מוט מקביל) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה לדלתא אחורית עם חבל (מוט מקביל) מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה לדלתא אחורית עם חבל (מוט מקביל)?
שורה לדלתא אחורית עם חבל (מוט מקביל) מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה לדלתא אחורית עם חבל (מוט מקביל)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה לדלתא אחורית עם חבל (מוט מקביל) מתאים למתחילים?
שורה לדלתא אחורית עם חבל (מוט מקביל) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
