לחיצת חזה צמודה ישיבה עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל עם תמיכת גב, תופסים משקולת בשתי הידיים.
2. הרימו את המשקולת מעל לראש, שומרים את כפות הידיים פנויות למעלה ואצבעות מסביב למוט.
3. הורידו את המשקולת מאחורי הראש על ידי כיפות את המרפקים.
4. שמרו על זרועות העליונות קרובות לראש והמרפקים פונים קדימה.
5. דחפו את המשקולת למעלה למצב ההתחלתי, מאריכים באופן מלא את הזרועות.

פרטים

ראשי

כתפיים40%

משני

חזה30%

בטן15%

טרייספס15%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח