מתיחת ראק קדמי עם סיוע חגורת התנגדות
עצות מומחים
שמור על מרפקים גבוהים ומרפקים ישרים כדי למקסם את המתיחה בכתפיים ובשרירי הגב.
שלבי ביצוע
- קשר סרט עמידות סביב עצם יציב בגובה חזה.
- צאצא לסרט עם שתי ידיים והביאו את הידיים למעמד החזה הקדמי עם מרפקים מורמים.
- צאצא אחורה כדי ליצור מתיחה בסרט, מאפשר לו למשוך את הזרועות קדימה מעט.
- החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות, נשימה עמוקה והתרפקות בה.
- שחרר את המתיחה בזהירות וצאצא מהסרט.
עקוב אחר מתיחת ראק קדמי עם סיוע חגורת התנגדות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת ראק קדמי עם סיוע חגורת התנגדות מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ברצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת ראק קדמי עם סיוע חגורת התנגדות?
מתיחת ראק קדמי עם סיוע חגורת התנגדות מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת ראק קדמי עם סיוע חגורת התנגדות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת ראק קדמי עם סיוע חגורת התנגדות מתאים למתחילים?
כן, מתיחת ראק קדמי עם סיוע חגורת התנגדות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
