לחיצת צבא עמידה במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הגדר את מוט מכונת הסמית לגובה שהוא מעל הכתפיים שלך.
2. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים מתחת למוט.
3. אחוז במוט עם תפיסה מעט רחבה יותר מרוחב הכתפיים.
4. פתח את המוט והתחל עם המוט מנוח על החזה העליון שלך.
5. לחץ על המוט ישר למעלה עד שהזרועות שלך מורחבות לחלוטין.
6. הורד את המוט למעלה באט למקום ההתחלתי, מעל החזה שלך.
7. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים50%

משני

בטן25%

טרייספס25%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח