לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על גב ישר ומנע קשירתו במהלך לחיצת המשקולות למעלה כדי להגן על השדרה ולהפעיל את השרירים הנכונים.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם תמיכת גב, תופס משקולת בכל יד בגובה הכתף.
- לחץ על משקולת אחת למעלה עד שהיד מורכבת לחלוטין.
- הורד אותה למקום התחלתי בזמן שאתה לוחץ את המשקולת השנייה למעלה.
- המשך לחיצה מחליף עבור מספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
כתפיים45%
משני
חזה25%
בטן15%
טרייספס15%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
